Boravak na otvorenom i po hladnim zimskim danima – preduslov za dobro zdravlje
Dolaskom hladnih zimskih dana, veliki broj ljudi počinje da izbegava aktivnosti na otvorenom zbog straha od hladnoće. U našoj sredini još uvek postoji uvreženo verovanje da boravak napolju, na hladnoći, može naškodititi zdravlju, zbog čega se mnogi roditelji odlučuju da njihova deca znatno više vremena tokom hladnog perioda godine provedu u zatvorenom prostoru.
Iako nije previše mudro biti napolju po hladnom vremenu u neadekvatnoj odeći i obući, važno je istaći da do prenosa mikroorganizama koji uzrokuju sezonske infekcije dolazi pre svega u zatvorenom prostoru, sa čoveka na čoveka, sa deteta na dete, a ne putem mističnog delovanja hladnog vazduha na pojedine delove našeg tela. Naprotiv, mogli biste biti iznenađeni brojnim prednostima koje nam donosi provođenje vremena na otvorenom, čak i kada spoljašnja temperatura padne više nego što bismo želeli. Zimska šetnja, sankanje, grudvanje ili pravljenje sneška u dvorištu ili parku mogu blagotvotno uticati na fizičko zdravlje, umni razvoj i emocionalno blagostanje vas i čitave vaše porodice.
Podsetimo se samo preporuka Svetske zdravstvene organizacije – najmanje 60 minuta dnevno fizičke aktivnosti je neophodno deci, a najmanje 30 minuta odraslima, kako bi se smanjile posledice sedentarnog načina života, a ujedno i rizici za nastanak vodećih hroničnih bolesti današnjice.
Šta nam sve donosi boravak na otvorenom?
Podstiče stvaranje vitamina D
Boravak napolju značajno utiče na stvaranje vitamina D, jer – čak i kada je dan oblačan, do nas dopire određeni broj sunčevih zraka i stimuliše organizam na stvaranje ovog vitamina koji je esencijalan za pravilan rast i razvoj kostiju, poboljšanje imuniteta i prevenciju brojnih hroničnih oboljenja u svakom uzrastu.
Pomaže mentalnom zdravlju
Boravak na otvorenom, u prirodi ili parku, pruža mogućnost svima, naročito roditeljima s decom, da zajedničko slobodno vreme provedu na zabavan način i da se dodatno povežu. Takav način života značajan je i u borbi protiv depresije, koja postaje sve veći zdravstveni problem današnjice, i to u svim životnim dobima.
“Zimska depresija”- stanje koje je izraženo kod velikog broja ljudi tokom hladnih i tmurnih zimskih meseci, povezana je sa nedostatkom svetlosti, što je karakteristično za zimski period, kada su dani kraći, a noći duže. Nedovoljno izlaganje sunčevoj svetlosti može dovesti do neraspoloženja i depresije. Pojedinci sa ovim stanjem se često osećaju umorno ili imaju pojačan apetit. Čak i ljudi koji nemaju ove periode lošeg raspoloženja mogu primetiti promenu u svom raspoloženju ili probleme sa spavanjem u toku zime. Najefikasniji tretman svih ovih promena jeste upravo izlaganje svetlosti. Najbolji način da to postignete je da provedete neko vreme na otvorenom! Svakodnevne kratke šetnje ili boravak u parku mogu drastično poboljšati vaše raspoloženje i učiniti hladne zimske dane svetlijim i lepšim.
Bavljenje aktivnostima na otvorenom može drastično poboljšati kreativnost i fokus. Dakle, ako želite da poboljšate svoje umne kapacitete, ili dobijete inspiraciju, ne tražite dalje od prirodnog sveta oko vas. Uz to – svež vazduh i igra smanjuju i nivo stresa kod odraslih, pa čak i kod dece.
Smanjuje pojavu alergija
Ako provodite vreme napolju na snegu, nećete morati da brinete o alergijama, a u zatvorenom prostoru ste i dalje izloženi brojnim alergenima- poput buđi ili grinja.
Blagotvorno deluje nan upale
Da li ste znali da zglobovi zimi manje otiču? To je zato što hladnoća deluje kao prirodni ledeni oblog koji pomaže u smanjenju upale.
Poboljšava rad našeg srca
Kada obavljate razne aktivnosti napolju po hladnom vremenu, to je zapravo veoma dobro za vaše srce. Aktivnosti na otvorenom poboljšavaju saturaciju krvi kiseonikom i obezbeđuju organizmu da održava adekvatnu telesnu temperaturu.
Manji je rizik od bolesti i infekcija
Tokom boravka napolju zimi zaštićeni ste od brojnih bolesti koje se javljaju tokom toplijeg vremenskog perioda poput onih koje prenose krpelji i komarci.
Međutim, iako boravak napolju po hladnom vremenu ima brojne prednosti, izlaganje niskim temperaturama može dovesti do nastanka promrzlina ili pothlađenosti, koje sa sobom nose brojne zdravstvene posledice, a ponekad mogu ugroziti i život.
Shodno tome, kako bi vam boravak napolju u zimskim uslovima bio što prijatniji i bezbedniji, pridržavajte se nekoliko jednostavnih saveta:
- Obucite se pravilno.
Obucite više slojeva odeće, koju možete skinuti ili dodati po potrebi.
- Odeća mora biti “suva”, a ne samo “topla”.
Imajte na umu da je najbrži način da izgubite telesnu toplotu, da se pokvasite/pokisnete. S obzirom da je voda efikasan provodnik toplote-ukoliko ste mokri, brže ćete se ohladiti i smrznuti. Vlažna tkanina pored vaše kože će smanjiti toplotu vašeg tela i izazvati neželjenu hladnoću.
Preporuka je da pamučne tkanine koje upijaju znoj i vodu, zamenite sintetičkim materijalima koji su dizajnirani da se brzo suše. Takođe, neophodno je i da nosite i nepromočivi spoljni sloj odeće (kabanice, jakne i sl.) koji sprečava da kiša, sneg i vetar prodru do vaše kože.
- Zaštitite najizloženije delove tela.
Obraze, nos, uši, prste, zaštitite šalom, kapom i rukavicama (rukavice sa toplotnom izolacijom- najbolje sa spojenim prstima i odvojenim palcem). Deblja kapa od vune ili materijala otpornih na vetar koja prekriva uši je najbolji izbor. Pri ekstremnoj hladnoći preko lica stavite šal ili masku. Oni će štititi vaše lice i nos od hladnoće, a ujedno će zagrevati vazduh koji udišete.
- Nostite adekvatnu odeću.
Obuća koju nosite ne sme biti tesna, niti previše čvrsta, naročito u delu gde su prsti. Neophodno je da ima dobru toplotnu izolaciju i da ne propušta vodu. Takođe, treba da bude dovoljno duboka, tj. da prekriva gležnjeve kako u njih ne bi upadao sneg. Preporuka je da obučete dva para čarapa. Donji par bi trebalo da bude od materijala koji upijaju vlagu, a spoljni od vune. Grejači za stopala su takođe dobar izbor, ali treba voditi računa da ne budu previše glomazni, kako ne bi stezali noge u čizmama jer time ometaju cirkulaciju.
- Pijte dovoljno tečnosti.
Podjednako je važno da unosite adekvatnu količinu tečnosti, prilikom boravka napolju zimi kao i leti, čak iako možda niste toliko žedni.Ne zaboravite da i na hladnoći možete dehidrirati nzbog znojenja, disanja, suvog zimskog vetra, ali to ćete verovatno teže primetiti tokom hladnog vremena. Pijte vodu pre, tokom i nakon boravka na otvorenom.
Savet više:
Tokom ekstremnih vremenskih uslova (jak vetar, jake snežne padavine, izuzetno niske temperature) skratite svoj boravak na otvorenom, ili ga odložite. Znajte kada da krenete kući i da se zagrejete.
Na odraslima je odgovornost. Važno je, ali nikako ne i dovoljno, otvoriti prozore da u kuću uđe malo svežeg vazduha. Neophodno je što češće izaći i izvesti svoje mališane napolje.
Iako u zimskim uslovima gotovo svaki izlazak napolje zahteva složenu organizaciju i ulaganje dodatne energije, ukoliko smo zdravi ne postoji dovoljno dobar izgovor kako bi se boravak i aktivnosti napolju izbegli.
